Consejos y ejercicios para mejorar la Velocidad en el Handball

El handball es un deporte dinámico y frenético que exige a los jugadores estar en su mejor forma física y técnica. Uno de los factores cruciales para el éxito en este deporte es la velocidad. En este artículo, exploraremos a fondo cómo mejorar la velocidad en el handball, desde la importancia de las zapatillas hasta los ejercicios específicos que pueden marcar la diferencia en el rendimiento de un jugador.

¿Qué es la velocidad en el handball?

Mejorar la velocidad en el handball es una necesidad y es determinante en las acciones decisivas del juego, como lanzamientos, enfrentamientos uno a uno, saltos, bloqueos y paradas. Se realiza en espacios de acción reducidos y variables, con oposición, adaptándose siempre a las situaciones y objetivos del juego. La velocidad en el handball se caracteriza por altas exigencias de coordinación y rapidez de movimiento.

La Importancia de las Zapatillas para Mejorar la Velocidad en el handball

Una de las consideraciones más cruciales para mejorar la velocidad en el handball es la elección de las zapatillas adecuadas. Las zapatillas incorrectas pueden limitar el rendimiento de un jugador y aumentar el riesgo de lesiones. Aquí hay algunas zapatillas recomendadas para el handball:

Zapatillas de handball

1. Adidas Stabil Next Gen
2. Adidas Stabil Next Gen Primeblue M
3. Mizuno Wave Phantom 3 Hombre
4. Mizuno Wave Phantom 3 Mujer
5. PUMA Accelerate Pro
6. PUMA Accelerate Pro II
7. Hummel Liga Gk Rpet Suede
8. Hummel Root Elite

Estas zapatillas están diseñadas específicamente para proporcionar el soporte y la tracción necesarios para moverse rápidamente en la cancha.

¿Qué es Rapidez de Traslación y Velocidad?

En el contexto del handball, la velocidad se divide en dos categorías importantes:

• Rapidez de Traslación: Esta se refiere a la capacidad de recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. En un deporte rápido como el handball, esta habilidad es esencial para desplazarse por la cancha rápidamente y llegar a donde se necesita.
• Velocidad: La velocidad también se refiere a la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Esto puede implicar el tiempo que se tarda en ejecutar un lanzamiento, realizar un bloqueo efectivo o realizar un salto preciso.

Ejercicios recomendados para Mejorar la Velocidad en el Handball

Ahora que entendemos la importancia de mejorar la velocidad en el handball, es crucial conocer los ejercicios específicos que pueden ayudar a los jugadores a mejorar esta habilidad. Aquí hay algunos ejercicios que se recomiendan:

1. Ejercicio de Parada en Retroceso: Los porteros se adelantan hasta la línea del área, tocan un cono y, a la señal del entrenador, corren hacia atrás para intentar parar o despejar los balones frontales enviados por el entrenador.
2. Ejercicio de Desplazamiento Lateral y Parada: Los porteros se desplazan lateralmente, sorteando conos, y salen a por el balón que su compañero les envía hacia el otro lado. El portero intentará parar o desviar el balón. Este ejercicio se realiza por ambos lados.
3. Ejercicio de Movilidad del Portero: El portero sale del centro de la portería hacia los pivotes, bordea un cono desplazándose lateralmente e intercepta el tiro enviado por el entrenador o un compañero. Se realiza alternativamente por ambos lados.
4. Ejercicio de Lateralidad: Se colocan dos porterías separadas entre sí a una distancia de 3 o 4 metros. El portero debe desplazarse lateralmente intentando detener los tiros alternativos que realiza un compañero. El portero debe conocer el orden de los lanzamientos.
5. Ejercicio de Parada y Contraataque: Se sitúa un jugador en la posición de lateral y tres jugadores se colocan entre la línea de 9 metros y el centro del campo. El lateral intenta un disparo tipo vaselina, y el portero, si logra hacerse con el balón, inicia rápidamente un contraataque a través de un pase largo.
6. Ejercicio de Tres Lanzamientos a Media Distancia: El portero se mantiene en constante movimiento y debe reaccionar ante tres lanzamientos sorpresa realizados por un compañero. Se busca variedad en los lanzamientos, incluyendo picados y altos.
7. Ejercicio de Parar y Retroceder: El portero se adelanta hasta la portería de pivotes e intenta parar el primer lanzamiento. Luego, corre hacia el arco para intentar interceptar el segundo tiro.
8. Ejercicio de Desplazamientos de Espaldas: El arquero se sitúa en el interior de una portería marcada con conos. Detrás de esta se sitúa un cono a una distancia de unos 3-4 metros. A la señal del entrenador, el portero debe retroceder, girar alrededor del cono y buscar el balón enviado entre los dos conos. Cada vez realiza el giro por un lado del cono.
9. Ejercicio de Paradas y Giros: El portero se ubica en una portería formada por conos. A cada lado se sitúa un jugador con tres balones. Los jugadores envían lanzamientos variados, y el portero intenta detener los disparos y girar rápidamente para buscar el balón enviado desde el lado contrario.
10. Ejercicio de Velocidad de Reacción en Cuadro: El portero se sitúa en una portería delimitada con conos, mientras cuatro compañeros forman un cuadro alrededor de la portería. El entrenador numera a los compañeros del 1 al 4 y les indica que realicen el tiro en el momento en que oigan su número. El portero debe reaccionar rápidamente para intentar parar el lanzamiento del jugador numerado.

Estos ejercicios, diseñados para diferentes niveles de dificultad, pueden ayudar a los jugadores de handball a mejorar su velocidad y capacidad de reacción en situaciones de juego.

Pelotas de Handball

Conclusión

Mejorar la velocidad en el handball es un factor crítico que puede marcar la diferencia entre el éxito y la derrota en el campo. Desde la elección de las zapatillas adecuadas hasta la práctica de ejercicios específicos, los jugadores tienen varias herramientas a su disposición para mejorar su velocidad y desempeño en el handball. Con dedicación y entrenamiento constante, cualquier jugador puede aspirar a convertirse en un experto en la cancha.

Preguntas Frecuentes