Ejercicios para mejorar el lanzamiento en el handball: Consejos y técnicas

El lanzamiento en el handball es una habilidad fundamental que todo jugador debe dominar para contribuir al éxito de su equipo. Un lanzamiento preciso y potente puede marcar la diferencia en un partido. En este artículo, compartiré contigo una serie de consejos y ejercicios para ayudarte a mejorar la técnica de lanzamiento en el handball. Estas recomendaciones están basadas en mi experiencia como deportista profesional y en los resultados obtenidos al aplicar ejercicios técnico-tácticos con jugadores de 9 a 12 años. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes llevar tu lanzamiento al siguiente nivel.

Tipos de lanzamiento en handball

Existen varios tipos de lanzamiento en el handball, cada uno con sus propias características y situaciones de uso. Es importante familiarizarse con estos lanzamientos y practicarlos para tener una variedad de opciones durante el juego. Algunos de los tipos de lanzamiento más comunes son:

1. Lanzamiento desde 6 metros: Este es el lanzamiento más utilizado y se realiza desde una distancia de 6 metros de la portería. Es importante enfocarse en la precisión y la potencia para vencer al portero.
2. Lanzamiento desde 7 metros: Se ejecuta desde la línea de 7 metros después de una falta. Aquí, la precisión y la capacidad de engañar al portero son clave.
3. Lanzamiento desde 9 metros: Se realiza desde la línea de 9 metros y requiere una mayor potencia debido a la distancia adicional. Es esencial desarrollar la fuerza en el lanzamiento para obtener buenos resultados.

Lanzamientos según la postura

1. Lanzamiento en apoyo: es un movimiento similar al pase de hombro, pero al momento de armar el brazo se debe girar aún más el hombro hacia atrás y estirar el brazo lo más que se pueda. En el movimiento debes adelantar la pierna contraría al brazo de lanzamiento. Se finaliza con un giro potente del cuerpo y moviendo el brazo hacia adelante para terminar lanzando el balón con la mayor potencia posible.
2. Lanzamiento en suspensión: se realiza en el aire, luego de un salto cuando el jugador se encuentra suspendido. Es una herramienta muy útil para lanza por sobre la barrera o defensas. Mientras mayor sea el salto mayor son las posibilidades de un tiro limpio, el salto debe ser hacia arriba y adelante con la pierna contraria a la de lanzamiento. Es importante realizar el lanzamiento en el punto más elevado.
3. Lanzamiento de cadera: Lanzamiento útil para disparar entre los defensas, a mitad de altura, o para sorprender al arquero con un tiro potente. Al momento de realizar el lanzamiento, se debe bajar el brazo hasta la altura de la cadera y lanzar por debajo de los brazos de los defensores.
4. Lanzamiento rectificado: implica la modificación brusca y rápida de la posición de lanzamiento para así sorprender a los jugadores del equipo contrario. Es muy común ver a jugadores que amagan un lanzamiento típico, pero en vez de realizarlo se dejan caer con posesión del balón y ejecutan el disparo a último momento. Para hacer esto inclinan todo el cuerpo hacia un lado, superando la cobertura de los defensores y así consiguen un disparo más claro.

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¿Cómo mejorar el lanzamiento en el handball?

Ahora que conoces los diferentes tipos de lanzamiento en handball, es hora de centrarnos en cómo mejorar tu técnica. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a perfeccionar tu lanzamiento:

1. Trabaja en tu posición inicial: Antes de lanzar, asegúrate de tener una posición estable y equilibrada. Mantén los pies separados, con uno ligeramente adelante del otro, y flexiona las rodillas para obtener impulso.
2. Enfócate en la técnica del brazo: El brazo que lanza debe moverse en un arco completo, extendiéndose por encima de la cabeza y luego lanzando el balón hacia la portería. Practica este movimiento repetidamente para desarrollar la coordinación y la precisión.
3. Mejora tu fuerza y potencia: El lanzamiento en handball requiere tanto fuerza como potencia. Incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza en tu rutina, como levantamiento de pesas y ejercicios de salto, para fortalecer los músculos necesarios para un lanzamiento potente.
4. Entrena la coordinación mano-ojo: La coordinación mano-ojo es fundamental para tener un buen lanzamiento. Realiza ejercicios específicos, como lanzar y atrapar el balón contra una pared o trabajar con un compañero, para mejorar tu coordinación y tu habilidad para ajustar la trayectoria del lanzamiento.
5. Practica la toma de decisiones: En el handball, a menudo tienes que tomar decisiones rápidas sobre qué tipo de lanzamiento realizar en diferentes situaciones. Simula escenarios de juego durante tus entrenamientos y trabaja en tomar decisiones inteligas sobre cuándo ejecutar cada tipo de lanzamiento.

Tipos de ejercicios para mejorar el lanzamiento en el handball

Existen diversos tipos de ejercicios que te permiten mejorar el lanzamiento en el handball, podemos agruparlos como ejercicios individuales, ejercicios grupales y ejercicios en equipo. Cada uno de estos agrupa un sinnúmero de ejercicios pero para esté artículo daremos algunos ejemplos con los principales.

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Ejercicios individuales para mejorar el lanzamiento en el handball

Ahora te presentaré una serie de ejercicios que puedes realizar de forma individual para mejorar el lanzamiento en el handball:

1. Lanzamientos repetitivos: Practica el lanzamiento desde diferentes distancias, tanto desde 6, 7 y 9 metros. Realiza series de lanzamientos consecutivos, de 10 a 15 repeticiones por cada lado, para desarrollar la precisión y la consistencia en tu técnica.
2. Lanzamiento con objetivos: Coloca señales, como balones colgantes o aros pequeños, en el palo más lejano hacia arriba, en el medio y hacia abajo. Apunta a estos objetivos mientras realizas tus lanzamientos para mejorar tu puntería y control del balón.
3. Lanzamiento con ángulo dificultado: Pide a tu entrenador que te dificulte el ángulo de la portería colocándose a unos 40 o 50 grados desde la línea de portería. Esto te obligará a ajustar tu lanzamiento y a desarrollar la capacidad de superar obstáculos en el juego real.
4. Lanzamiento sobre un banco: Coloca un banco con una altura de 50 cm y realiza lanzamientos por encima de él. Esto te ayudará a mejorar la potencia en tu lanzamiento al tener que superar un obstáculo.

Ejercicios en grupo para mejorar el lanzamiento

Además de los ejercicios individuales, es importante trabajar en equipo para mejorar el lanzamiento en el handball. Aquí tienes algunas ideas de ejercicios en grupo:

1. Circulación de balón con lanzamiento: Realiza un ejercicio en el que el balón circule entre los jugadores. Cada 3 o 4 pases, se produce un lanzamiento ejecutado por un jugador en una posición especial. Asegúrate de garantizar la continuidad de la práctica después de cada lanzamiento para mantener un ritmo fluido en el juego.
2. Acciones de grupo con pantalla: Organiza un ejercicio en el que los jugadores de centro, el pívot y el extremo participen en una secuencia de pases y pantallas. El objetivo es crear una oportunidad de lanzamiento para el jugador que se encuentra detrás de la pantalla.
3. Saque desde la línea de 9 metros: Practica saques desde la línea de 9 metros utilizando la colaboración del interior. El jugador que saca la falta pasa el balón al jugador en movimiento para ejecutar el tiro de suspensión. Trabaja en la comunicación y la sincronización con tu compañero para obtener lanzamientos efectivos.

Ejercicios de acciones de equipo para mejorar el lanzamiento

Finalmente, te presento algunos ejercicios que involucran a todo el equipo para mejorar el lanzamiento en el handball:

1. Ataque en intervalos: Organiza un ejercicio en el que el balón se mueva continuamente de un extremo a otro del campo. El equipo atacante debe trabajar en pases sucesivos y superar a los defensores para llegar a la portería contraria.
2. Pantalla en el último jugador defensivo: Realiza un ejercicio similar al anterior, pero con la variante de que uno de los jugadores realice una pantalla en el último jugador defensivo. Esto crea una oportunidad para un lanzamiento efectivo.
3. Ejercicio en trío utilizando el 8 simple: En este ejercicio, los jugadores de primera línea (dos interiores y el centro) trabajan en conjunto. Los extremos estarán preparados para recibir el balón y culminar con el lanzamiento a portería. Puedes adaptar este ejercicio para que más jugadores participen, priorizando que los extremos tengan la oportunidad de lanzar.

¿Cuáles son los beneficios de mejorar tu lanzamiento?

Mejorar tu técnica de lanzamiento en el handball no solo te ayudará a ser más efectivo en el juego, sino que también tiene otros beneficios significativos. Algunos de ellos son:

1. Mayor capacidad de anotación: Al mejorar tu precisión y potencia en el lanzamiento, aumentarás tu capacidad de anotar goles y contribuir al éxito de tu equipo.
2. Mayor confianza: Al tener un lanzamiento sólido y efectivo, ganarás confianza en tus habilidades y te sentirás más seguro durante los partidos.
3. Variedad de opciones: Al dominar diferentes tipos de lanzamiento, tendrás más opciones y recursos para enfrentar diferentes situaciones de juego y superar a los oponentes.
4. Influencia en los resultados: La efectividad en el lanzamiento puede tener un impacto directo en los resultados de los partidos. Mejorar tu lanzamiento aumentará las posibilidades de anotar y ayudar a tu equipo a ganar.

Conclusión

Mejorar el lanzamiento en el handball requiere práctica, dedicación y atención a los detalles técnicos. A través de ejercicios individuales, en grupo y de acciones de equipo, puedes perfeccionar tu técnica, aumentar tu precisión y potencia, y obtener resultados más efectivos en los partidos. Recuerda trabajar en tu posición inicial, la técnica del brazo, la fuerza y potencia, la coordinación mano-ojo y la toma de decisiones. ¡Sigue practicando y verás cómo tu lanzamiento se vuelve cada vez más imparable!